¿Se puede entrenar para dejar de marearse? Lo que dice la ciencia

Es lo que los marineros llaman «coger el pie marinero». Pilotos de caza, patinadores artísticos y gimnastas giran, ruedan y soportan fuerzas g que le revolverían el estómago a casi cualquiera, y apenas se inmutan. Entender por qué te dice mucho sobre cómo prepararte para un viaje.

• La habituación es el mecanismo: la exposición repetida y gradual a un desencadenante de movimiento reduce la respuesta de alarma del cerebro ante él.
• En un estudio controlado de habituación visual-vestibular, el mareo había desaparecido por completo en 10 de 11 participantes dos semanas después de terminar el entrenamiento.
• Un ensayo de 2025 sobre entrenamiento de la función vestibular en 109 estudiantes universitarios midió puntuaciones de mareo más bajas en los dos grupos de entrenamiento tras 7 días de sesiones diarias.
• La exposición corta, frecuente y en aumento gradual funciona mejor que las sesiones intensas y ocasionales.
• Entrenar no da inmunidad permanente: el beneficio se va perdiendo poco a poco sin exposición continuada, y nadie es invulnerable en condiciones de verdad duras.

Por qué la tolerancia al movimiento se puede entrenar

El mareo por movimiento nace de un desajuste sensorial: tu oído interno detecta un movimiento que tus ojos no confirman (o al revés), y tu cerebro interpreta el conflicto como una alarma. La clave es que el cerebro no está atado a su sensibilidad actual. Si lo expones a ese desajuste de forma repetida y gradual, aprende a dejar de dar la alarma, un proceso llamado habituación.

No es sabiduría popular. Un estudio controlado de habituación visual-vestibular encontró grandes reducciones del mareo que se mantuvieron durante semanas o meses después del entrenamiento. Un ensayo más reciente con estudiantes vio que un entrenamiento estructurado de la función vestibular redujo de forma medible la sensibilidad al movimiento en pruebas de movimiento estandarizadas tras una semana de sesiones diarias. Es el mismo principio de la rehabilitación vestibular que se usa para el mareo crónico.

Quienes lo entrenan a propósito

Puedes ver la habituación en acción en cualquiera cuyo trabajo o deporte exige tolerar el movimiento. Los astronautas son famosos por marearse en sus primeros días en órbita, y se adaptan en una semana, más o menos. Los pilotos lo superan entrenando. Los patinadores artísticos y los bailarines hacen decenas de giros en los entrenamientos y poco a poco dejan de marearse: su cerebro ha aprendido a dar menos peso a la confusa señal vestibular. El «pie marinero» de los marineros es la misma adaptación, construida en unos pocos días en el mar.

El hilo común: exposición corta, repetida y cada vez más exigente, no una sesión abrumadora. Ve un poco más allá de lo cómodo, deja que tu sistema se recupere y repite. Si haces demasiado y demasiado rápido, solo lo pasarás mal sin adaptarte antes.

Cómo crear tu propia tolerancia

No necesitas una silla giratoria ni una escuela de vuelo. Algunos hábitos en línea con la evidencia:

• Exposición gradual. Si el coche es tu desencadenante, haz trayectos cortos como pasajero con regularidad en lugar de evitarlos del todo, alarga poco a poco el tiempo que lees o miras hacia abajo, y para antes de que las náuseas lleguen a su punto máximo.
• Práctica de equilibrio y estabilidad de la mirada. El equilibrio es una habilidad vestibular, y se puede entrenar. Un trabajo sencillo, sostenerte sobre una pierna, girar la cabeza con la vista fija en un punto, practicar movimientos suaves, fortalece el mismo sistema implicado en el mareo. Plataformas de movimiento con IA como KinesteX pueden guiar y evaluar el equilibrio y la estabilidad con la cámara del móvil, lo que facilita practicar con constancia en casa.
• Mantente activo en general. Sentirte cómodo con el movimiento, con el deporte, el baile o cualquier cosa que haga pasar a tu cuerpo por movimientos variados, mantiene tu sistema vestibular bien calibrado.
• Prepárate antes de viajar. Dormir bien, hidratarte, llevar el estómago ligero (no vacío) y evitar el alcohol elevan tu umbral antes incluso de salir.

¿Quieres saber dónde estás hoy? Nuestro test de susceptibilidad de 2 minutos te da una puntuación de partida que puedes volver a comprobar a medida que ganas tolerancia.

Qué hacer mientras te sigues adaptando

El entrenamiento lleva semanas, y por mucho que entrenes nadie es invulnerable en un mar de verdad agitado. Así que sigues necesitando el kit para el momento: mira hacia delante, fija la vista en el horizonte, busca aire fresco, guarda las pantallas y respira despacio. Para un alivio rápido y sin fármacos cuando empiezan los síntomas, también cuando no puedes mirar al horizonte, como en un avión con turbulencias o con los ojos cerrados en un barco, la terapia de sonido con auriculares es una opción que funciona con los ojos abiertos o cerrados y no te deja aturdido. Encaja de forma natural con un hábito de habituación a largo plazo: alivio ahora, adaptación con el tiempo.

La conclusión realista

El mareo por movimiento no es un rasgo fijo con el que tengas que cargar. Es una respuesta que se puede recalibrar, y una exposición constante y gradual, apoyada en práctica de equilibrio y movimiento, la reduce de verdad en la mayoría de las personas con el tiempo. Si tu sensibilidad es intensa, aparece sin ningún movimiento o viene con cambios de audición, dolores de cabeza fuertes o un vértigo que no se va, merece una visita al médico más que un plan de entrenamiento. Para todos los demás: tu oído interno se deja entrenar más de lo que crees.