乗り物酔いと疲労感：移動のあと、ぐったり疲れ果てる理由

吐き気は軽いのに、移動中とその後の数時間、体が重く、手足がだるく、疲れ果てたと感じる人は少なくありません。この種の疲労は、乗り物酔いの一部として認められている症状です。体は移動による感覚の混乱に対して持続的なストレスと回復の反応を起こしており、その働きには実際にエネルギーの消耗が伴います。良い知らせは、この疲れはたいてい自然に消えていくこと、そしていくつかの簡単な習慣で消耗の度合いを抑えられることです。

どんな感じの症状か

乗り物酔いによる疲労感は、まだ移動している最中から押し寄せ、到着後も長引くことのある、重く絞り尽くされたような疲れです。ふつうの旅の疲れ以上に感じられることが多く、腕や脚が鉛のように重くなり、集中力が落ち、移動が終わるとただ座っているか横になっていたくなります。かなり短い移動のあとでも、その日は一日中「使いものにならない」ほど消耗したと表現する人もいます。 重なり合う2つの体験を分けて考える価値があります。このページで扱うのは、身体的な消耗と、動きが止まったあとに残るぐったりした感覚です。近い状態であるソピート症候群は、強い眠気、あくび、気分の落ち込みが中心で、吐き気がまったく出なくても続くことがあります。眠気が中心のその体験は、専用のページで扱っています。多くの旅行者は、両方が混ざった状態を経験します。

乗り物酔いで疲労感が起こる理由

乗り物酔いは感覚のミスマッチから始まります。内耳、目、そして筋肉や関節の位置センサーが、動いているのか、どう動いているのかについて食い違うメッセージを脳に送るのです。脳はこの混乱を脅威として扱い、脳幹と関連する経路を通じて自律的な（自動的な）反応の連鎖を引き起こします。これにはStatPearlsなどの参考文献に記載されているストレス反応や吐き気の反応が含まれることがあります。この低いレベルの警報状態を移動の間ずっと維持するのは本当に消耗することで、その後それを鎮めるために使われるエネルギーが、これほどぐったりする理由の一部だと考えられます。 疲労と眠気は、Cleveland Clinicなどの情報源で乗り物酔いの症状のひとつとして挙げられています。消耗は移動より長く続くことがあります。StatPearlsは、関連するソピート症候群の眠気と疲労が、動きにさらされたあと数時間続くことがあり、乗り物酔いの症状全般は引き金となる動きが止まればおおむね24時間以内に治まることが多いと記しています。つまり、船や飛行機や車を降りてからしばらく疲れを感じるのはよくあることで、通常は自然に治まります。

今すぐ楽にする方法

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   できれば新鮮な、流れる空気に当たりましょう。窓を開ける、送風口や開いたデッキの近くに移動するなどで、酔いの反応全体が楽になったと感じる人が多くいます。

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   水平線のような安定した遠くの目標を見て、読書、スクロール、画面を見るのをやめましょう。目と内耳の信号がそろい、脳がそれらを調整する負担が減ります。

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   呼吸をゆっくりにしましょう。吐く息に意識を向けながら、長めのやさしい呼吸を続けると、反応のストレス面を鎮めるのに役立ちます。

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   お茶、ビスケット、キャンディなどの形でジンジャー（しょうが）を試してみましょう。移動中のむかつきに広く使われている、薬を使わない選択肢です。疑問があれば薬剤師に相談してください。

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   到着したら、すぐに大変な作業に取りかからず、静かで涼しい場所で短い休憩を意識的に取り、水を少しずつ飲んで水分を保ちましょう。

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   Dizzoutのような薬を使わない選択肢も検討してみてください。どんなヘッドフォンでも調整されたサウンドセラピーを再生するアプリで、症状が出た後に使うために設計されています。役立ったという人は多く、ほとんどの人が約90秒で楽になったと感じています。

症状が出た後でも使える、薬を使わない選択肢

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予防する方法

• 最も揺れの少ない安定した席を選びましょう。車なら前席、飛行機なら翼の上、船なら中央部のできるだけ低いデッキです。
• 進行方向を向き、スマホや本や横の窓ではなく、道路や水平線に視線を置きましょう。
• 十分に休んでから移動し、直前や移動中の重い食事、脂っこいものや辛いもの、アルコールを避け、軽くあっさりしたものを食べましょう。
• 空間を涼しく、風通しよく保ち、長い移動では外に出てリセットする短い休憩を取りましょう。
• 移動が続くときや長いときは、あとに回復の時間を組み込み、詰まった予定が移動の消耗の上に重ならないようにしましょう。
• 乗り物酔いを起こしやすい体質なら、抗ヒスタミン薬、スコポラミンパッチ、指圧バンドなどの予防の選択肢について、出発前に薬剤師や医師に相談しましょう。

受診の目安

移動に関係する疲労は、動きが止まってから1日ほどで軽くなるはずです。疲れ、めまい、動いている感覚が移動後に数日から数週間続く場合、まったく動いていないのに疲労や不調を感じる場合、疲労が強い、悪化している、繰り返す場合は、医師に相談してください。激しい、または普段と違う頭痛、混乱、失神、胸の痛み、視覚や言葉、聴覚、バランスの変化など、通常の乗り物酔いを超えるサインがあるとき、また長引く嘔吐のあとに脱水のサインがあるときは、すみやかに医療機関を受診してください。長く続く強い疲労には移動と関係のない多くの原因があり得るため、医師と話す価値があります。

よくある質問

このページは情報提供を目的としており、専門的な医療アドバイスの代わりにはなりません。症状が重い場合、長引く場合、乗り物などの動きと関係なく起こる場合は、医師にご相談ください。