Укачивание и усталость: почему дорога оставляет вас без сил

Многие люди чувствуют физическое истощение, тяжесть в руках и ногах и усталость во время поездки и ещё несколько часов после неё, даже если тошнота была слабой. Такая усталость признана частью картины укачивания: организм отвечает на сенсорный конфликт поездки длительной реакцией стресса и восстановления, и это усилие имеет реальную энергетическую цену. Хорошая новость в том, что усталость обычно проходит сама, а несколько простых привычек помогают смягчить чувство опустошённости.

Как это ощущается

Усталость при укачивании ощущается как тяжёлое, выжатое состояние, которое может накрыть ещё в дороге и сохраняться после прибытия. Часто это больше, чем обычная дорожная усталость: руки и ноги словно налиты свинцом, концентрация ускользает, а после поездки хочется только сидеть или лежать. Некоторые описывают, что чувствуют себя «выжатыми» до конца дня даже после довольно короткой дороги. Стоит разделить два пересекающихся состояния. Эта страница о физическом истощении и о затяжном чувстве разбитости после того, как движение прекратилось. Близкое состояние, сопит-синдром, характеризуется прежде всего выраженной сонливостью, зевотой и сниженным настроением и может сохраняться, даже если тошнота так и не появилась; этому состоянию посвящена отдельная страница. Многие путешественники ощущают смесь того и другого.

Почему при укачивании возникает усталость

Укачивание начинается с сенсорного рассогласования: внутреннее ухо, глаза и датчики положения в мышцах и суставах посылают мозгу противоречивые сигналы о том, движетесь ли вы и как именно. Мозг воспринимает эту путаницу как угрозу и запускает каскад автономных (автоматических) реакций через ствол мозга и связанные с ним пути, включая реакции стресса и тошноты, описанные в справочниках, таких как StatPearls. Поддерживать это состояние тихой тревоги на протяжении всей поездки по-настоящему затратно, а энергия, потраченная затем на то, чтобы его погасить, вероятно, часть ответа на вопрос, почему вы чувствуете себя настолько опустошённым. Усталость и сонливость входят в признанные симптомы укачивания по данным источников, включая Cleveland Clinic. Истощение может пережить саму поездку: StatPearls отмечает, что сонливость и усталость при родственном сопит-синдроме могут сохраняться часами после воздействия, а симптомы укачивания в целом обычно проходят примерно за 24 часа после прекращения движения. Иными словами, чувствовать усталость спустя долгое время после того, как вы сошли с корабля, вышли из самолёта или из машины, обычное дело, и, как правило, она проходит сама.

Как облегчить прямо сейчас

1. 1

   Обеспечьте приток свежего воздуха: откройте окно, сядьте ближе к вентиляции или выйдите на открытую палубу. Многим это помогает ослабить общую реакцию укачивания.

2. 2

   Смотрите на неподвижный удалённый ориентир, например на горизонт, и перестаньте читать, листать ленту и смотреть в экран: тогда глаза и внутреннее ухо посылают более согласованные сигналы, и мозгу проще их примирить.

3. 3

   Замедлите дыхание: дышите длиннее и мягче, сосредоточившись на выдохе, чтобы приглушить стрессовую часть реакции.

4. 4

   Попробуйте имбирь в виде чая, печенья или леденца: это распространённый вариант без лекарств при дорожной дурноте; при вопросах посоветуйтесь с фармацевтом.

5. 5

   По прибытии дайте себе короткий осознанный отдых в тихом прохладном месте, а не бросайтесь сразу в требовательные дела, и пейте воду, чтобы не допустить обезвоживания.

6. 6

   Рассмотрите вариант без лекарств вроде Dizzout: приложение проигрывает откалиброванную звуковую терапию через любые наушники и создано для использования после начала симптомов. Многим оно помогает, и большинству становится легче примерно за 90 секунд.

Вариант без лекарств, который работает после начала симптомов

Попробовать Dizzout бесплатно

Dizzout можно попробовать бесплатно: приложение без лекарств использует откалиброванный звук на любых наушниках. Это один из немногих вариантов, созданных помогать, когда вам уже плохо. Большинству людей становится легче примерно за 90 секунд.

Download on the App StoreGet it on Google Play

On a computer? Dizzout installs on your phone — scan the code, or open dizzout.com/get on your phone and it'll take you straight to the right store.

Как это предотвратить

• Выбирайте самое устойчивое место: переднее сиденье в машине, кресла над крылом в самолёте или середину судна на уровне нижних палуб на корабле, там движение ощущается меньше всего.
• Сидите лицом вперёд и держите взгляд на дороге или горизонте, а не на телефоне, книге или боковом окне.
• Отправляйтесь в путь отдохнувшим и избегайте тяжёлой, жирной или острой еды и алкоголя незадолго до поездки и во время неё: лучше съесть что-то лёгкое и нейтральное.
• Держите пространство прохладным и проветриваемым, а в долгой дороге делайте короткие остановки, чтобы выйти и прийти в себя.
• После повторяющихся или долгих поездок закладывайте время на восстановление, чтобы плотный график не наслаивался на дорожное истощение.
• Если вас укачивает сильно, заранее спросите фармацевта или врача о профилактических вариантах: антигистаминных препаратах, пластырях со скополамином или акупрессурных браслетах.

Когда обращаться к врачу

Дорожная усталость должна ослабевать в течение примерно суток после прекращения движения. Обратитесь к врачу, если усталость, головокружение или ощущение движения сохраняются несколько дней или недель после поездки, если вы чувствуете истощение или недомогание вообще без движения или если усталость сильная, нарастает или постоянно возвращается. Срочно обращайтесь за медицинской помощью при тревожных признаках, выходящих за рамки обычного укачивания: сильная или необычная головная боль, спутанность сознания, обморок, боль в груди, изменения зрения, речи, слуха или равновесия, а также признаки обезвоживания после длительной рвоты. У стойкой глубокой усталости много возможных причин, не связанных с дорогой, и её стоит обсудить с врачом.

Частые вопросы

Эта страница носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если симптомы выражены сильно, сохраняются долго или возникают без какого-либо движения, обратитесь к квалифицированному специалисту.